⑴ ＡＴＰ-ＣＰ機構酸素は「不要」。エネルギー源は主にＣＰ（クレアチンリン酸）。運動のタイプは瞬発的パワー。時間は約７秒間。 ⑵ 乳酸性機構（解糖系）酸素は「不要」。エネルギー源は主に筋肉中のグリコーゲン（糖質）を分解し乳酸が関与。運動のタイプは強強度パワー。時間は約３３秒間。 ⑶ 有酸素性機構［クエン酸回路（ＴＣＡ回路）］酸素は「必要」。エネルギー源は主に脂質。運動のタイプは持久力パワー。時間は長時間。私たちは、日々食事から「糖質・脂質・たんぱく質」を摂取している。それらによって蓄えられたエネルギーを ①糖質燃焼（〝無酸素〟で消費） ②脂質燃焼（〝酸素〟＝プラーナ：サンスクリット語） を介して脂質を燃焼し 水と二酸化炭素に変えて外部に排出。 運動エネルギー（ＡＴＰ：アデノシン三リン酸）を産生している。 ① 糖質燃焼 糖質自体が酸素を含むため 糖質 → 「酸素必要なし」 → ⑴ ＡＴＰ-ＣＰ機構 ⑵ 乳酸性機構（解糖系） ② 脂質燃焼 脂肪自体が酸素を含まないため 脂肪→「酸素が必要」 → ⑶ 有酸素性機構［クエン酸回路（ＴＣＡ回路）］①は蓄えられたエネルギーを使用。短期間の瞬発的な動きで使われ、短時間に爆発的な力が必要なスポーツや瞬時の危険回避などの時に働く。②は有酸素運動などに使用されるため、ダイエットや代謝機能に大きく関与し、活性酸素を抑えられ健康美に繋がるエネルギー消費回路である。ダイエットや美には、有酸素運動 が効果的。有酸素運動は、ＹＯＧＡ（特にアシュタンガヨガ）、早歩き、会話できる弱度のランニング、太極拳（中国）、タイチー（タイ）、ラジオ体操（日本）、エアロビクス（アメリカ）、アクアエアロビクス、水中歩行などがある。 ☆ ヨガ栄養士＆マクロビオティック講師監修
